【AGEを下げる生活習慣】
についてです。
昨日は、食事の大切さについてお伝えしました。
他にも、運動、睡眠、ストレスが
AGEに大きな影響を及ぼしています。
%LAST_NAME%さんは
運動はどれくらいしていますか？
運動するのに最も最適な時間は食後です。
それは、食後１時間後に血糖値が最も上昇するからです。
食後３０分位から軽い運動や歩くことで、
血糖値の上昇が緩やかになります。
食後に食器を洗ったり、お茶を入れたりするだけでも
AGEが溜まりにくくなります。
データでは１日に５０００歩以上、
できれば７０００歩以上歩くことで、
AGEが下がっています。
AGE値が、
運動をまったくしない人は
３歳老けており
ほぼ毎日している人は
５歳若いことがわかりました。
なんと運動で８歳の差が出ているのです。
次に睡眠です。
%LAST_NAME%さんの
睡眠時間は平均何時間ですか？
「睡眠不足はお肌の大敵」とよく言われます。
また、睡眠不足は糖尿病を招く可能性がありそうです。
睡眠時間が６時間以下の人は、
７〜８時間の人に比べ、
糖尿病になる確率が１．６６倍高いデータが出ています。
AGE値も睡眠時間が６時間以下の人は
高いデータが出ています。
短い睡眠時間は代謝が悪くなり
ストレスも溜まりやすく
AGEの排泄を抑えてしまいます。
睡眠は６時間以上を目標にしていきましょう！
最後にストレスです。
%LAST_NAME%さんは
どれくらいストレスがありますか？
ストレスは、様々な病気の原因にも繋がっています。
ストレスを感じると
交感神経が反応し
ホルモンをたくさん分泌し
免疫力を低下させ
抗酸化酵素の働きを弱め
AGEが作られやすくなります。
%LAST_NAME%さんにとっての
ストレス解消法は何ですか？
スポーツやショッピング、
アロマテラピー、読書や入浴など
自分なりのストレス解消法を見つけていきましょう！
